wyciskanie mlotkowe

[...] sztangielki do boku 4x12 martwy ciag 4x12 Piatek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wyciskanie mlotkowe siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x12 Sciaganie linki wyciagu 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 Wspiecia na palcach 5x12 tak to widze co ty [...]

nie, to jeszcze nie podsumowanie %-) ostatni dzień odwadnianio-nawadniania upłynął całkiem ok. samopoczucie też. trening był jakimś koszmarem... 1a. wyciskanie sztangielek siedzac barki 6x15 5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg :)) (co i tak było za dużo, ale wystydziłam się wziac 1kg...) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-prostymi [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

A co to za "przeciwwskazania medyczne"? Bo może wadzi także w innych ćwiczeniach na inne partie, a może da radę robić jakieś inne ćwiczenie na prostowniki. Póki co, to po pierwsze zamieniłbym dzień 2 z dniem 3. "- Uginanie ramienia w oparciu o kolano " - to ćwiczenie na biceps, więc czemu dałeś je w tricepsie? I co to są [...]

[...] klatkę - mało dźwigasz - nie masz dużej masy mięśniowej - jesteś na początku drogi Nie potrzeba jej tylu ćwiczeń. Wystarczą 2 na górę, 1 na dół i tyle. Wycisk skos sztangą 45st,wycisk supinacyjny hantlami 30st i np rozpiętki na skosie ujemnym albo Dips, wyciskanie na skosie 45st sztangą, wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st - nic więcej.

[...] bardziej skupić się na czuciu, ale to wina braku przystosowania na siłce do robienia tego ćwiczenia. Na codzień cwiczę gdzie indziej 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 5. wyciskanie młotkowe hantli na skosie dodatnim 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - nie mam pojęcia ile waży sztanga, wszędzie ważą inaczej. [...]

[...] 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 [...]

[...] mi się zrobiło...ale po pierwszej części szło już lepiej :-) śmieszne ciężary...a tak paliło, bolało...nie miałam siły żeby nawet podchodzić do czegoś większego...|-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3/4/5/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg/2kg..... 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - [...]

[...] od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką. wyciskanie żołnierskie Dzisiejsza dieta, miałem dziś fazę na ryż więc poleciał cały dzień. http://i45.tinypic.com/2h55ugl.gif Jutro pobudka o 5 i do 18 cały dzień zawalony [...]

[...] łokcie w końcowej fazie ruchu spróbuj tego unikać, ciężar rośnie , klata puchnie więc jest gitara Krzyżowanie spoko , choć ciężar wydaje mi się był ciut za duży Nagraj mi w końcu wyciskanie młotkowe bo na każdym treningu nagrywasz mi te same ćwiczenia, a wyciskania młotkowego brak Idzie bardzo dobrze , reszte omówiliśmy przez telefon pozdro

[...] w ogóle nie czuję podczas tych dipsów. rion - co do blokowania to zrobiłem to tylko raz i to w ostatniej serii tak jak pisałem zapomniałem się, na następnym treningu nagram wyciskanie młotkowe co do krzyżowania to dałem 4 sztab. i rzeczywiście mogło być trochę za dużo. 22.09.2010 - Środa Dziś ledwo zwlokłem się z łóżka, nogi mi pękają klatkę [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x92,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]

[...] sztangi na płaskiej 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x95kg 10x100kg +2 s regresów 4. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie na maxa Od następnego tygodnia będzie zmiana na wyciskanie młotkowe hantlami lub na hex press tylko na poziomie 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ 12x11kg 12x13kg 12x15kg [...]

[...] 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 15x55kg 12x75kg 10x95kg 6x115kg 2 regresy 15x60kg 12x80kg 10x95kg 8x110kg 5x120kg 2 regresy+ 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg 15x27kg 12x35kg 11x39kg 8x41kg+ 12x27kg 12x35kg 10x39kg [...]

Wyciskanie Młotkowe - 4s 18kg Słabo czułem to ćwicznie czy jest szansa Zamienić to na francuza ? Wyciskanie młotkowe to ćwiczenie na klatkę, więc zamiana na francuza raczej nie wchodzi w grę Musisz skupić się na wypchnięciu ciężary klatką, to ćwiczenie rewelacyjnie działa pod warunkiem prawidłowego wykonania. Prostowanie jednorącz zza Glowy - 4s [...]

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]

[...] Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś chyba uciął na dodatek. Chyba nadal zła technika, to ma być wyciskanie ściskane? http://www.youtube.com/watch?v=vps9jNokBYA http://www.youtube.com/watch?v=2OdiYxvSfUM Dieta Dziś wpadło parę mikołajkowych słodkości %-) ale [...]

Hmmm wyciskanie młotkowe...? :-D Nie no dobra, ale próba wyciskania na skosie bez najmniejszego nawet zaangażowania barków to plus minus jak MC nie angażując brzucha, nie da się (?) z definicji :-)

[...] 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 15x55kg 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 15x55kg 12x75kg 10x95kg 6x115kg 2 regresy 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg 15x27kg 12x35kg 11x39kg 8x41kg+ 5. Arnoldki siedząc [...]